Программы правильного питания: правила и принципы, меню

16 мая 2019 | Рубрика: Еда и здоровье

Многие люди задаются вопросом, как же правильно питаться? Каждый человек хочет быть здоровым, долго жить и не болеть. Питание – один из важнейших факторов поддержки здоровья.

Почему важно правильно питаться?

Ответ очень прост. Все нужные человеку вещества попадают в организм через воду и еду. То, что ест человек напрямую влияет на состояние его здоровья, и на уровень жизни (это доказали почти 60% ученых). Качество здоровья зависит от образа жизни. В образ жизни также входит питание человека. Можно даже сказать, что все развитие человека, от тканей и клеток – до мышц и мозга, напрямую связано с его питанием. Существует два вида питания: правильное и неправильное. Чтобы легче было запомнить, что правильное, нужно разобраться с неправильным питанием.

Неправильное питание.

Чем оно может характеризоваться? Неправильным питанием можно назвать чрезмерное употребление пищи, также, когда человек часто употребляет вредные продукты. К неправильному питанию относят диеты и голодовки. Это приводит к стрессу организма и провоцирует его меняться под выдвинутые условия. А это в свою очередь приведен к болям и спазмам в животе (может привести к язве желудка).

Принципы здорового питания

  1. Нужно отказаться от быстрой пищи (фастфуда). Это самое первое и самое важное.
  2. Больше ешьте фруктов, в сезон их активного роста. Т.к. они будут полностью насыщены полезными витаминами. Постарайтесь есть свои фрукты, а не покупные, потому что они возможно обрабатывались различными химикатами.
  3. Постарайтесь уменьшить потребление рафинированных продуктов, не содержащих клетчатку.
  4. Самое простое — пейте воду. Именно воду, а не чай, кофе, газ.воду (полностью исключить из-за огромного содержания сахара).
  5. Употребляйте как можно больше белковых продуктов, где содержание белка более 50%. Самое простое — это домашние яйца, рыба, молоко, творог, различное мясо и т.д.

Здоровые продукты питания

Какие продукты рекомендуется употреблять, чтобы от этого не было вреда организму и было больше пользы? Прежде всего, нужно соблюдать баланс между потребленной пищей и ее расходами (в ходе тренировок, нагрузок). Что же нужно обязательно включить в свой рацион питания?

  1. Продукты, содержащие много злаков. Могут быть каши быстрого приготовления, которые содержат много углеводов.
  2. Свежие овощи и фрукты.
  3. Если нет возможности кушать мясо, то его можно заменять бобовыми культурами. К ним же относятся и орехи.
  4. Молоко, творог, кефир – очень полезные продукты для организма, т.к это чистый кальций.
  5. Рыба и мясо – это понятно всем. Содержание белка очень высокое в этих продуктах питания.
  6. Если брать из воды, то просто обычную чистую или газированную воду.

Режим питания

В правильном питании важно не только, что мы едим, но и когда. Стоит завести для себя личный календарь дня (расписание дня), где будут расписаны все приемы пищи за день.

Два простых совета:

  • Создайте и соблюдайте режим питания. Более подробно о том, как реализованы программы правильного питания, смотрите по ссылке: https://foodexhub.com.ua/kiev/program
  • Кушайте как можно больше свежих фруктов и овощей.
Получай обновления "Вкусного Домика" по почте:

Смотри также:

загрузка...

Написать комментарий через форму ВКонтакте

Написать комментарий через форму блога