Сколько белков, жиров и углеводов следует потреблять женщине для похудения?

20 октября 2014 | Рубрика: Еда и здоровье

Буквально каждая модница рано или поздно решала скинуть пару-тройку, по ее мнению, лишних килограммов. Однако стоит осознавать, что для эффективного похудения необходимо грамотно подходить к составлению собственного меню. Так, в первую очередь следует выяснить, в каком количестве ежедневно в организм барышни должны поступать белки жиры и углеводы. Данные элементы в обязательном порядке присутствуют в любой пище, которая поглощается человеком.

Чтобы худеющая модница в результате не только стала безупречно стройной, но и осталась здоровой, все эти элементы должны поступать в ее организм в определенном соотношении. Так, белки жиры и углеводы таблица которых показывает эти пропорции, одинаково важны для человека. Например, в сутки меню женщины должно примерно на 20-35% состоять из жиров. Порядка 45-65% в нем отводится под углеводы. Все остальное составляют белки. Соответственно, они должны присутствовать в суточном меню как минимум на 10%.

Когда белки жиры и углеводы попадают внутрь организма человека, они проходят процесс предварительной обработки. Это так называемое расщепление элементов, в результате которого выделяется энергия. Именно ее принято высчитывать в килокалориях. Их-то обычно и высчитывают все модницы. И это правильно. Ведь вес человека как раз зависит не только от поступивших в его организм калорий, но и от количества потраченных за день единиц. Если эти цифры примерно идентичны, то вес человека не колеблется. Когда же калорий поступает больше, чем барышня способна израсходовать, энергия скапливается в виде некрасивых складок жира на проблемных зонах: на животике, бедрах, ягодицах, плечах, щеках.

Для снижения веса потребуется тратить калорий в разы меньше, чем идет их поступление. Чтобы определить оптимальное потребление энергии, нужно учитывать не только внешние данные дамы, но и ее образ жизни. При этом стоит учитывать, что калорийность меню в сутки не должна падать ниже предела в 1200 ккал. Также следует помнить, что белки жиры и углеводы таблица которых рассчитана детально барышней, должны поступать в организм в определенном количестве. Например, жиров в сутки не должно быть употреблено менее 27 грамм, а белков – 30.5 грамм. Что касается углеводов, то минимальный порог их употребления не должен падать ниже 137.5 грамм. Такие примерные расчеты суточного меню позволят не только худеть, но и сохранять собственное здоровье женщинам.

Получай обновления "Вкусного Домика" по почте:

Смотри также:

загрузка...

Написать комментарий через форму ВКонтакте

Написать комментарий через форму блога