Как правильно питаться, чтобы успешно похудеть без диет

15 декабря 2014 | Рубрика: Диеты


Изнурение организма постоянными диетами не является единственным путем достижения идеального тела. Намного проще и эффективнее придерживаться основ правильного питания, которые не только подкорректируют фигуру, но и помогут сохранить здоровье.

Девизом каждой худеющей девушки должно стать «Следи за тем что ты ешь НотФуд», ведь постоянное записывание ежедневного рациона помогает подсчитывать полученные калории, и регулировать их количество путем изменения пищевых привычек и замены вредных блюд и продуктов их полезными собратьями.

Никогда не нужно отказывать от завтрака, который может быть довольно сытным, ведь первый прием пищи заряжает тело энергией на все сутки, и уменьшает объемы съеденного на обед и ужин, снижает тягу к перекусам.

Лишний вес стоит на четырех китах: сахаре, мучном, картофеле и белом шлифованном рисе. Начинать программу похудения необходимо с решительного отказа от этих продуктов, постепенно сводя к минимуму потребление солений, маринадов и копченостей. Для приготовления любого блюда целесообразно использовать варку либо пар, а также запекание в духовке. Никакой жарки, особенно на растительном или животном жире.

Овощи должны составить большую часть рациона, их полезно совмещать с кашами и нежирными сортами мяса. Вместо майонеза и сметаны заправкой для любого салата должен стать лимонный сок и немного оливкового либо подсолнечного масла, но не больше столовой ложки в день.

Организм нуждается в воде, поэтому пополнять свои водные запасы нужно 5 стаканами минимум, выпивая их на протяжении всего дня. Отличным дополнением станут натуральные соки и зеленый чай, а от газированных сладких напитков, черного чая и кофе стоит отказаться, ведь они обезвоживают тело.

Вся еда делится на 5 небольших порций, которые необходимо съедать через каждые 2-3 часа. Обмануть мозг поможет небольшая посуда, создающая иллюзию огромных порций, а также голубой цвет, притупляющий аппетит.

Дома всегда должна быть полезная еда, которую можно приготовить за считанные минуты, чтобы руки не тянулись в телефону в надежде заказать пиццу или другой фаст-фуд. С полок убираются коробки с печеньем и чипсами, чтобы не нужно было испытывать силу воли.

Любители сладостей могут заменить шоколадные конфеты двумя ложками меда либо фруктами, разрешено небольшое количество сухофруктов, но не стоит забывать об их высокой калорийности.

Главное – не пытаться потерять 5 или 10 килограмм за неделю или две, такие резкие перемены негативно сказываются на здоровье. Худеть необходимо медленно и плавно, в некоторых случаях придется потратить от полугода до года, чтобы достигнуть своего идеала, и в дальнейшем постоянно следить за собой, чтобы поддерживать результаты.

Получай обновления "Вкусного Домика" по почте:

Смотри также:

загрузка...

Написать комментарий через форму ВКонтакте

Написать комментарий через форму блога