Примерное меню диеты Дюкана. Этапы диеты Дюкана

21 сентября 2014 | Рубрика: Диеты

Диета Дюкана популярна и многие люди с ее помощью избавились от лишнего веса. Суть диеты в низкоуглеводном питании. Поэтому ее можно взять как основу всего питания на достаточно долгое время. Дюкан диета поможет сбросить вес и оставить его стабильным длительное время. Суть в потреблении большого количества белков и в резком ограничении углеводов. В диете есть 4 этапа. Первые два способствуют похудению, а остальные закреплению.

Этап Атака

Первый этап короткий. Он может быть от 5 до 10 дней. Во время этого этапа будет употребляться только белковая пища. Помимо этого добавляеются отруби. Они будут помогать быстрее переваривать мясо и избежать проблем с пищеварением.

Примерное меню:

На завтрак — омлет с обезжиреным молоком, рыба на пару, зеленый чай.

На обед — запеченная говядина, фруктовый сок.

На полдник — морепродукты, отруби, творог или сыр, кофе.

На ужин — запеченная рыба, йогурт.

Вместо говядины можно использовать курицу, индейку, крольчатину. Йогурт заменять кефиром или молоком. Овощи могут быть разными, от спаржи до грибов, кроме картофеля, гороха, кукурузы. Их можно употреблять в сыром виде или в отваренном.

Этап Круиз

Во врямя этого этапа в рационе добавляются запрещенные ранее овощи, которые можно уже запекать. Но не стоит забывать об отрубях. Длительность этого этапа может быть от 1 до 3-х недель. В это время белковые дни будут чередоваться с белково-овощными.

Примерное меню:

На завтрак — йогурт, нежирная индейка, яйцо.

На обед — запеченные или тушеные овощи с рыбой, кофе.

На полдник — кусок лосося или ветчины.

На ужин — пюре из овощей, обжаренная говядина, чай.

Этап Закрепление

На этом этапе будут добавляться макароны, хлеб, масло. Постепенно полностью белковое питание отходит и остается 1-2 дня в неделю на белковой пище. Продолжается этап от 2-х до 5-ти месяцев. Вес будет не так активно снижаться как ранее, но он теперь будет закрепляться.

Примерное меню:

На завтрак — творог, яйцо, куриная грудинка, сок.

На обед — тушеные без масла овощи с мясом, кофе или йогурт.

На полдник — овощной салат, сок.

На ужин — обжаренное мясо с овощами.

Этап Стабилизация

На этом этапе разрешается кушать все и без ограничений. Но все же не следует рьяно набрасываться на углеводы. К хорошему это не приведет. Все должно быть в меру. Не забывать о отрубях и конечно о правильном потреблении воды.

Примерное меню:

На завтрак — йогурт, ветчина с вареным яйцом, чай.

На обед — белковая пища (мясо или рыба), творог, кофе.

На полдник — овощной салат, кусочек сыра.

На ужин — запеченные овощи, йогурт, ветчина или грудка куриная.

Если соблюдать правильность меню, ежедневно пить необходимое количество воды, разделить работу и правильный отдых и помимо этого дать хоть небольшую физическую нагрузку, то все получится. Естественно в первые два этапа вес будет уходить быстрее. Но на последних он закрепится и останется таким на довольно долгое время. А если ограничить углеводы и нагружать организм пробежкой или ездой на велосипеде, то стройная фигура будет практически навсегда.

Получай обновления "Вкусного Домика" по почте:

Смотри также:

загрузка...

Написать комментарий через форму ВКонтакте

Написать комментарий через форму блога