Можно ли с помощью бега похудеть и с чего начать?

24 октября 2014 | Рубрика: Фитнес и спорт

В погоне за стройной фигурой и подтянутым телом, женщины чаще всего отдают предпочтение именно пробежкам на природе и бегу на тренажерах, ведь помимо желаемого похудения можно оздоровить организм и укрепить сердечную мышцу.

Но волнующий вопрос не покидает многих дам: а можно ли все-таки похудеть при помощи бега? Практически все тренера и специалисты, задействованные в процессе похудения, ответят на него утвердительно, однако нужно придерживаться нескольких правил.

Лучшее время суток для бега.

Большинство спортсменов приходят к единому мнению, что для пробежек необходимо отвести вечернее время, а объяснения этому довольно просты:

Любые физические нагрузки, а тем более тренировки на голодный желудок приведут только к ухудшению самочувствия. Главное правило, отправляясь на бег, необходимо обязательно покушать за два часа до начала пробежки, это естественно невозможно выполнить тем, кто работает с утра.

Утром организм находится еще в дремлющем состоянии, поэтому нагружая его, можно усугубить работу сердца.

Чтобы заниматься бегом, нужна сила, которую тело черпает при помощи еды, если пробежаться, а после целый день кушать, то целесообразность такой тренировки низка, а вот если закончить день бегом, и после уже не принимать пищу, то результат гарантирован.

Частота пробежек.

Принято считать, что трех раз в неделю достаточно, однако это заблуждение. Чтобы получить результат в виде снижения веса, а не поддержания организма и тела в хорошем состоянии, необходимо бегать шесть раз в неделю, и только один день выделять для полного отдыха. После того, как начнется процесс освобождения от ненавистных лишних килограммов, регулярность пробежек можно сократить, ведь любой фанатизм может вовсе избавить от интереса к данному виду спорта.

Длительность бега.

Наиболее полезный бег именно на улице, нежели на беговой дорожке, ухабистые дороги, спуски или подъемы увеличивают нагрузку, поэтому получасового бега будет достаточно. Для бега на тренажере необходимо уделить на пятнадцать минут дольше своего времени. Но также следует учитывать физическую выносливость и состояние здоровья, ведь любые насилия над организмом могут сыграть злую шутку. Поэтому начинать нужно с коротких пробежек, с каждым разом увеличивая время.

Скорость бега.

По поводу данного аспекта, каждый выбирает наиболее удобную скорость. Но гнаться не стоит, так силы придут быстро в упадок, и бег будет только отягощать. Все зависит от комплектации, личных особенностей организма и как ни странно от темперамента.

Получай обновления "Вкусного Домика" по почте:

Смотри также:

загрузка...

Написать комментарий через форму ВКонтакте

Написать комментарий через форму блога