Программа для подтянутой фигуры

12 июля 2015 | Рубрика: Фитнес и спорт


Тем женщинам, которые мечтают о красивом и подтянутом теле, можно будет зайти на ссылку https://orbitreki.com.ua/nordictrack/e_14, где будут представлены разные упражнения. Если делать эти упражнения по 20 минут ежедневно, то можно получить красивое тело.

Наверняка женщины и девушки согласятся с тем, что самыми проблематичными зонами является талия, бедра и живот. Именно поэтому необходимо делать нижеприведенные упражнения по 20 минут в день.

— прямое скручивание. Благодаря данному упражнению можно будет сделать красивый пресс и избавиться от живота. Чтобы сделать это упражнение необходимо будет лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Стопы в это время должны стоять не полу на ширине плеч. Руки надо скрестить и положить под голову, а затем нужно будет приподнимать плечи, чтобы таким образом, чтобы лопатки отрывались от пола. Делать это упражнение нужно 10 раз по 2-3 подхода.

— подъем гантелей. Данное упражнение поможет укрепить мышцы рук и плеч. Чтобы сделать это упражнение, понадобится стул и 2 гантели. Для этого придется сесть на стул и взять гантели в руки. После этого необходимо поднимать гантели таким образом, чтобы они были параллельны полу. Как только руки будут подняты, их нужно будет задержать на 20-30 секунд. Делается это упражнение не менее 10 рез и в 2 подхода.

— поднимать туловище в лежачем положении. Такое упражнение поможет укрепить мышцы спины и сделать позвоночник здоровым. Для выполнения этого упражнения необходимо будет лечь на пол, а затем поднимать плечи и задерживаться в таком положении на 20-25 секунд. Это упражнение нужно делать не меньше 40-50 раз.

— качать пресс. Благодаря качанию пресса можно будет сделать его не только красивым, но и у вас будет живот плоским.

— делать наклоны. Благодаря наклонам можно будет сделать талию тоньше. Для выполнения этого упражнения нужно будет встать и поставить ноги на расстояние плеч. Затем делать наклоны вправо и влево, поочередно. Таких наклонов должно быть не менее 30-50 раз по 2-3 подхода в день. Во время выполнения этого упражнения необходимо хорошо тянуться, тогда мышцы всегда будут подтянутыми и крепкими.

Если делать все эти движения ежедневно, то заметить результат можно будет через 3-4 недели. Комплекс этих упражнений лучше всего совместно с соблюдением диеты. Питаться нужно правильно, и все это позволит сделать тело красивым и подтянутым. Найти информацию о правильном питании так же можно на сайте, который указан выше.

Получай обновления "Вкусного Домика" по почте:

Смотри также:

загрузка...

Написать комментарий через форму ВКонтакте

Написать комментарий через форму блога