Правильная борьба с ожирением

Ожирение – проблема в первую очередь не эстетическая, а медицинская, ведь подкожные отложения существенно влияют на работу внутренних органов. Людей с лишним весом преследует гипертония, повышенный уровень холестерина и сахара в крови, увеличивается риск инфаркта, появляются заболевания суставов, пищеварительной и дыхательной системы.

Начинается борьба с ожирением с признания проблемы и желания полностью изменить ситуацию. Необходимо пройти осмотр у врачей, чтобы определить источник проблемы. Причиной могут стать гормональные нарушения при заболеваниях щитовидной железы или половых органов, привычка «заедать» стрессовые ситуации, которая носит психологический характер.

Следующий этап – подбор правильной диеты с низким содержанием углеводов, отказ от мучных изделий, шоколада и других сладостей, переход на свежие фрукты, овощные салаты и каши. Ограничивается количество употребляемого мяса, из рациона убирают все жирные сорта: свинину, утку, копчености и колбасы.

Основной упор на овощи: свежие, пареные, варены или приготовленные на гриле, никакой обжарки. В небольших количествах разрешено есть картошку и масло растительного происхождения, но нельзя смешивать продукты с мучными ингредиентами.

Свежая выпечка заменяется сухарями из темных сортов хлеб, черного или ржаного. Чтобы организм получал необходимую дозу витаминов, диетологи советуют добавлять в рацион проростки пшеницы или овса. Ежедневно стоит есть жидкие супы, пить много воды и травяных настоев, зеленый чай и свежие соки, избегать газированных напитков, кофе, пива и других алкогольных соблазнов.

Нельзя голодать, иначе тело забьет тревогу и начнет запасаться жиром на «черный день», лучше употреблять пищу маленькими порциями, по 5-6 подходов в сутки. Чтобы обмануть мозг, стоит купить маленькую тарелку и ложку, выбрать синий или другой «неаппетитный» оттенок для посуды.

Совместно с правильным питанием необходимо регулярно заниматься спортом: делать утреннюю зарядку, записаться в бассейн или завести собаку, с которой можно гулять дважды в день. Начинать лучше с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы не навредить организму.

Нельзя резко сбрасывать вес, используя экспресс-методики, иначе кожа станет обвисшей, дряблой, останутся складки, от которых избавляются оперативным путем. Дополнительный минус в быстром похудении – риск для сердца, которое ослабевает и не успевает адаптироваться к новому состоянию.

При необходимости стоит обратиться за помощью в специальные центры, которые составят правильный рацион и подберут подходящие комплексы упражнений, направленные на похудение и улучшение состояния здоровья.